co po treningu

[...] HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po czym po treningu znów jest stan ketozy. Węglowodany o niskim ig mogą ten proces wydłużać. Choć jak niektórzy jedzą węgle proste przed i po trenie to myślę, że [...]

[...] odpowiadal po kresce%): Glukoza przyspiesza wchłanianie kreatyny bez niej i tak sie wchłanie tylko pozniej a z rana nie jest to konieczne (niz np. jakbys brał przed czy po treningu (zreszta biorac po dodatkowo uzupełniasz glikogen) --------- Co do gajnera - to własnie po to jest gajner,ze gdy nie mozesz spozyc normalnego posiłku (jestes w [...]

co do treningu to spróbuje ćwiczyc wg tego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html a moje posiłki z braku czasu i zapracowania wyglądają tak: 1. Pobudka 6:00, jak zdąże przed pracą to cos zjem, przewaznie jest to jakas kanapka z wędliną 2. 10:00 2-gie sniadanie: ciemny chleb + wędlina, ser [...]

[...] przed treningiem: 160-180g piersi 100-110g ryz brazowy warzywa zielone swierze (brokol, papryka, por, ogorek) 506 kcal 44 g białka 4 g tłuszczy 81 g węglowodanów 4 po treningu: 50g odzywki bialkowej 1 banan 466 kcal 40 g białka 4 g tłuszczy 70 g węglowodanów 5 posilek 1-1.5 h po treningu: 100-120g kaszy gryczanej 160-180g piersi [...]

jeszcze co do tej diety - moge wywalic kasze przed treningiem, dac wiecej brokułów i dodać więcej kaszy po treningu?

Wiesz co na treningu zazwyczaj pije węglę, po treningu gainer obowiązkową, zbytnio nie pomaga... dziś po treningu wiozłem sporą porcje l-glutaminy, zobaczymy jaki bedzie efekt :)

rano nie dam rady jeść wegli. 5 jajek mnie zatyka. przed treningiem mogę walnąć woreczek kaszy (100g) i po treningu np ryż brązowy też 100g. myślę, że z kaloriami jest w miarę dobrze waga powoli spada,mięśnie lepiej widać, ale zaraz się pobawie i sprawdze dokładnie tym sposobem co kolega wyżej podał. (jeśli mi się uda, kiedy nie wyszło :D) nie [...]

[...] 300g pieczonych ziemniaków, 230 g szparagówki, cukinia smażona na pamie, 2kaps omega3 6. 200g piersi kurczaka, 230g szparagówki, cukinia smażona na pamie, 2kaps omega3 po treningu siłowym: 10g bcaa, 10g glutaminy, 40g izolatu. Później około 25 min pozowania i wskakuję na cardio 45 min po cardio 100g ryżu, 45 min później posiłek. cardio [...]

i tez mam problema panowie,bo zauważyłem,że musze ograniczyć węgle,1 posiłek białko z owsianymi i węgle przed i po treningu,i nie wiem co jeść w robocie na przerwach,przerwy mam o 10.30, 12:15 i o 15,samo białko w tym czasie musze w******lac,kury i co do tego ? tuny nie biore bo za bardzo ***ie i siara

[...] Poprawie txt bo nie jasno napisalem :) Glutamine 10g dziennie (2x5g), rano i wieczorem 20mins przed posilkiem, tyle sie wchlania glutamina. W dni treningowe zaraz po treningu 5g z 5g BCAA. Wiec w treningowy ogolnie jesz 3x5g. Kreatyna ja zarlem w proszku ale wygodniej w kapsulkach,w proszku miesza sie z woda i chlup. Mozna tez mieszac z [...]

[...] z mlekiem Suplementy: 1000mg wit. C (rano), drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15 40kg x12/ 40kg [...]

[...] skoro dales zupe jako warzywa to po co Ci surowka?Ucierpi na tym iloasc ryzu i kurczaka IV przed treningiem - 17.00 makaron z cebulka cebula odpada, dzie bialko???? V po treningu - 19.00 banan/y sok pomaranczowy Gdzie bialko??????? VI - 21.30 sledz Zmieniaj z twarogiem, a najlepiej standardowo twarog a od czasu do czasu jakas rybe tlusta * [...]

Od diety zaczołem :)a ma jeszcze do Pana pytanie dotyczące dawkowania suplementów,oto moja rozpiska : HMBolon NX: 4kap.-2r.dz. (ok.30min. przed treningiem i po treningu) THERMO STIM:1kap.-3r.dz. (ok.30min. przed śniadaniem,obiadem i treningiem) L-KARNITYNA: 1kkap.-3r.dz. (ok.30min przed śniadaniem,obiadem i treningiem) AAKG7500 EXTREME SHOT:1/2 [...]

[...] jest dobrym rozwiązaniem. Ja na następny dzień po brzuchu mam po prostu gorsze wyniki w ćwiczeniach typu Wyciskanie leżąc czy wiosłowanie. Nie wiem jak u ciebie jest ale jeśli odczuwasz dzień po treningu brzucha słabsze wyniki to radziłbym go przenieść na inny dzień ;) A i czekam z niecierpliwością na te zmiany o których u mnie pisałeś :d

[...] a w tych wykrokach już nie idzie tego zrobić. Ale znalazłem inne rozwiązanie, albo spróboje owinąć ręcznikiem gryf albo załatwie sobię jakieś gąbki do zakladania na gryf, mam czas do środy a więc coś się wymyśli A co do treningu: Drążek ładnie, od początku od kiedy ćwiczysz na siłce to się podciągasz?? Bo jak widzisz u mnie marnie to wygląda...

[...] Kreta jest tania i trudno ją przedawkować %-) A tak poważniej: warto poczytać i zastanowić się nad fizjologią, nad tym co się dzieje w Twoim organizmie przed, w czasie i po treningu. Odpowiedzi nasuną się same. Co do AAKG: jako że stymuluje wydzielanie NO, jego spożycie powoduje rozszerzanie naczyń krwionośnych i spadek ciśnienia krwi. Bardzo [...]

I. Mięśnie rosną w nocy podczas snu, a nie na treningu, choć używa się takiego skrótu myślowego. II. Ból podczas wykonywania ćwiczeń nie ma nic wspólnego z tzw. zakwasami na drugi, trzeci dzień po treningu. Ten ból, gdy stosuje się krótkie przerwy między seriami jest jak najbardziej pozytywny, bardzo podnosi efektywność treningu, skracając [...]

[...] orzechów + 50g białka 2 śniadanie 7 kromek żytniego chrupkiego + 35g białka Przed tr 150g mięcha + 50g węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/887504fcee7a417eaaab67ec1ea59c29.JPG Po treningu 200g mięcha + 75g węgli Kolacja 150g twarogu + 100ml jogurtu 0% + garść orzechów Trening WL (zostało sporo zapasu siły, ale nie chciałem pierwszego tr zrobić [...]

[...] kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się [...]

[...] okrest tego bo juz nie moglem patrzyc jak sie meczy, byla rozdrazniona "dieta", o basenie nie bylo mowy, samo utrzymanie wlasciwego odzywiania graniczylo z cudem o treningu juz nie wspominajac, moze troche jej sie nei chcialo robic tego we wlasciwy sposob ale proponowalem jej odpowiednie cwiczenia, basen zwlaszcze... byla w sporym [...]